喝咖啡更有效果龙8体育这样

　　前不久•☆□▽☆=，中国疾病预防控制中心营养与健康所▪▲、中华预防医学会健康传播分会等5家机构联合发布了《咖啡与健康的相关科学共识（2024）》◆…●★，对咖啡相关的知识进行匡正龙8体育•●-…▲★。

　　通常而言☆•○▼●▪，一杯250毫升的手磨咖啡或黑咖啡中含有100毫克咖啡因☆…，因此每天喝咖啡最好不要超过4杯●☆。从其他饮品中摄入咖啡因的量也应控制在这个标准之内……=•…●。大量饮用咖啡★◆●◇-、茶会影响钙的吸收◆▪☆=★，会增加患骨质疏松症的风险△▷★。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布▼=▪•▪•，仅代表该作者或机构观点☆○★，不代表澎湃新闻的观点或立场◇□△▪▽=，澎湃新闻仅提供信息发布平台▲=。申请澎湃号请用电脑访问-▼●◁◆。

　　孕妇将咖啡因摄入量限制在每天200毫克以下□▪，即不超过2杯●◆=▷▷▷；青少年不宜喝咖啡◇▪▼；有胃溃疡▼▲▷□□▲喝咖啡更有效、十二指肠溃疡等消化系统疾病的人群▽▼□=，容易失眠的人群□▽，不宜饮用咖啡○▼。

　　但对于健康的成年人而言▽▼，喝咖啡有一定的健康益处◇★▪=，所以很多膳食相关指南将咖啡列为推荐的健康饮品◇▽□。每日咖啡因的摄入最好控制在400毫克以内◇▷▽。

　　所以▽□，想要用咖啡来对抗疲劳▷▼●…◆，应该在工作学习开始阶段就饮用□▷▪☆○☆。人体在摄入咖啡后▷-◁，咖啡因血液浓度能在半小时到1小时达到峰值▲•☆=，随后逐步下降▲▷•。咖啡因摄入还有助于提高注意力◇▲▲◆□-，有利于工作和学习的开展▼◇▲•○…。

　　适量摄入咖啡因对于提高运动表现也有一定帮助◆=▷-，因此运动前摄入咖啡可以增加能量消耗★•▪□▼●，有减脂和增肌的效果•▼▽★……。

　　咖啡之所以能够起到兴奋☆★■▪、抗疲劳的作用▷•，主要是由于其所含的咖啡因能够阻断大脑中的腺苷受体龙8体育◁▼=，减少疲劳信号的传递■□◁，让人不易感到疲惫=…。如果人们经过长时间学习△○▲•▪果龙8体育这样、工作□▷☆=，已经感到疲倦了◁△☆◆…■，再喝咖啡龙8体育-=•=▷=，抗疲劳效果就不显著了☆▼▽…。