动日——三减三健 全民行动龙8囯际全面健康生活方式行

　　●☆“三减◇★●☆◆”即减盐◆•■、减油■▽•▼●、减糖龙8囯际◁☆•△▪，-▪=“三健★▷◁”即健康口腔▷◆、健康体重-☆、健康骨骼★◆☆○▷▲，每一项都跟慢性病的防控息息相关★-▼★▷=。

　　2◁▪.增加富含钙质的食物摄入■★▪★-△，如牛奶•○=-、豆制品等▪-▼。同时■▷，多进行户外运动○☆，增加与阳光的接触时间▲•，有助于钙的吸收和利用龙8囯际◁…☆。

　　2☆△▪◇=◇.高脂肪▽=○…•、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素◆★★□■=。烹饪时尽量使用植物油◁◇△▼▽●，减少动物油的摄入龙8囯际-▽□☆◇●。同时▲▪•△，要学会控制烹饪用油量…▼▷▽，减少油炸★◁…-▷、煎炒等高油烹饪方式◁△=▲△。

　　1▲=◁☆=■. 食盐摄入过多可使血压升高★○-，发生心血管疾病的风险显著增加□■△。成人每人每天食盐摄入量不超过6克■•◁，烹饪时尽量少放盐▷=•，减少腌制食品的摄入-○○▲□▼。在平时的饮食中○■-，建议使用定量盐勺控制放盐量=☆◁★，并可使用其他调味品代替盐◇◁▪▷★▷。

　　不喝或少喝含糖饮料△◆▪●•。坚持早晚刷牙▪--▲◆★、饭后漱口▼▷，应该多喝白开水●▲▷，通过合理的饮食和适当的运动▽◇…龙8囯际全面健康生活方式行，1◆•▷•.保持适当的体重是预防慢性病的重要措施▼•◇★◁○。

　　减少吃高糖食物（饼干□▪◆、冰淇淋=□…•▪、巧克力■▼-◆■、糖果△▼、糕点等）的次数▲☆●。3◁◆▷.烹调菜肴时应少放糖•◇…▷-□，3▼□▲.保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键★…▪▪▽▲。定期进行口腔检查和治疗•▼▽动日——三减三健 全民行动。此外◆▷○▲…，保持身体健康体重范围…-○••。也有助于保持口腔健康•◆。定期更换牙刷◆•▽▷○、牙膏等口腔清洁用品龙8囯际=▪◇◁，